Cómo evitar que la lectura electrónica nos dañe la vista

Excelente artículo informativo publicado en el portal electrónico del diario español 20 minutos en el que se describe cómo es que los aparatos electrónicos de hoy en día, llamense Ipod, Ipad, celulares, laptops etc, provocan síntomas visuales relacionados al uso excesivo de estos aparatos, ocasionando el llamado "Síndrome de Fátiga Visual", un síndrome está definido como un conjunto de signos y síntomas, en este caso los síntomas son aquellos que el paciente reporta como ardor, irritación, visión borrosa y los signos son los que el examinador aprecia como enrojecimiento, lagrimeo y baja de agudeza visual.

• Tras horas de intensa lectura, es frecuente que se produzca fatiga.
• Un 75% de los usuarios padecen el denominado Síndrome de Fatiga Visual.
• Diez consejos de los ópticos-optometristas para la correcta salud de los ojos

Cada día utilizamos más tecnología para leer, trabajar o como entretenimiento. En el trabajo o en el hogar ya podemos utilizar e-books, tabletas, iPad, iPhone, ordenadores y terminales móviles que percibimos a través de nuestros ojos. Como advierte el Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas, un uso inadecuado de estos dispositivos puede dañar seriamente nuestra visión. Si dedicamos muchas horas a una lectura intensiva nuestros ojos se pueden resentir, peromás aún si utilizamos dispositivos como e-books, tabletas, iPhone o el ordenador. Éstos, suelen situarse a distancias más alejadas que en la lectura convencional. 

Los ópticos-optometristas recuerdan que aproximadamente un 75% de los usuarios de ordenador padecen el denominado Síndrome de Fatiga Visual.

Síntomas:

 Molestias oculares: tensión, pesadez de ojos, picores, quemazón, necesidad de frotarse los ojos, somnolencia, escozor ocular y aumento del parpadeo.

Trastornos visuales: dificultad al percibir los caracteres en las pantallas, visión borrosa al mirar de lejos y diplopia (visión doble). 

Síntomas extraoculares: cefaleas, vértigos y sensaciones de desasosiego y ansiedad, además de molestias en la nuca y la columna vertebral.

Ante estas pantallas, debido a la concentración, solemos parpadear menos de lo normal. Si la frecuencia media del parpadeo es de 20 veces por minuto, cuando fijamos la visión, solemos hacerlo sólo 5 veces por minuto. Si aún así notas que tienes los ojos secos, también puedes recurrir a un colirio.

Hasta hace poco tiempo los ordenadores eran utilizados casi exclusivamente por los adultos, pero actualmente la población infantil usa cada vez más estos dispositivos tanto en la escuela como en casa. Por ello, el Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas advierte de "la enorme capacidad de los niños para adaptarse al estrés visual y aguantar la fatiga cuando algo les interesa". De este modo, los más pequeños "son más susceptibles de sufrir complicaciones derivadas del uso de ordenadores y consolas".

Diez consejos para una correcta lectura electrónica

• Descansa cada cierto tiempo. Una pausa de 5 minutos por cada hora de lectura es suficiente.

• Para descansar los ojos, alterna la visión entre un objeto cercano y otro lejano.

• Es necesario parpadear. Debido a la concentración, solemos hacerlo menos de lo normal.

• Ajusta el brillo y contraste de la pantalla en función de la iluminación de la zona de trabajo.

• Ten una luz apropiada. Mejor una iluminación lateral. Evita los reflejos. El exceso de luz también puede ser perjudicial.

• Aumenta la velocidad de refresco de la pantalla: 70-75 Hz es una buena medida.

• Mantén el monitor de tu ordenador a unos 60cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Si utilizas un e-book, mantenlo a unos 35-40cm de distancia de los ojos.

• Dentro de lo posible, ajusta el tamaño de la letra.

• No utilices estos medios electrónicos cuando estés demasiado cansado.

• No olvides someterte a una revisión visual anual.

Luz directa o indirecta

Desde una perspectiva visual, las pantallas de ordenador, iPad, tabletas o iPhone son similares entre sí. Iluminan constituyendo una fuente de luz, lo cual supone una gran desventaja, ya que, normalmente, tener la mirada puesta en una fuente de luz directa causa fatiga visual.  

CONCLUSIÓN

Es muy importante hacer énfasis en que este tipo de dispositivos tecnológicos a los cuales hoy en día es difícil resistirse producen las molestias visuales ya descritas, usarlos no es perjudicial siempre y cuando se respeten horarios y se adquieran hábitos que dosifiquen nuestro rendimiento y permitan disminuir las molestias ocasionadas por el uso excesivo, sin embargo hay que dejar muy en claro que este tipo de aparatos NO causan problemas refractivos en el paciente, es decir, no por usarlos necesitaré anteojos ya que éstos aparatos me lo han provocado como regularmente se cree, más bien, si la persona ya posee algún problema refractivo llámese miopía, hipermetría o astigmatismo de forma incipiente serán evidenciados cuando se trabaje de forma continua con estas tecnologías, es decir, no los causan, los hacen notorios por lo que para descartar que las molestias que presentamos al usar estas tecnologías son debido a fatiga visual o son debidas a algún problema visual se deberá acudir con el especialista adecuado, visita a tu optometrista quién podrá orientarte mejor en este respecto e indicar de mejor manera si el uso de anteojos es adecuado o no  para la actividad que se realiza.

Rafael Verástegui Optometrista IPN

México